【登山のステップアップ】高尾山からアルプスへ！初心者のころやっていた「ソロ登山」を見据えたトレーニング方法

歩き人たかちです(＠takachi_aiina)

屋久島で山にハマり、学生のうちは２人以上で山を歩いていました。

「１人で山を歩く」という意識はありませんでしたが、社会人になると、毎休み誰かと山に行くのは難しい。

土日休みではないし、同期や先輩と休みを合わせられるのは、１ヶ月に１,２回。

山の経験が浅かった私は早く山を知りたくて(知識と経験が少なくて仕事が怖かった)、入社早々＂ソロ(単独)登山＂を意識しました。

感動の共有は楽しい。しかし、自分のペースで自由に歩ける＂ソロ登山＂もまた、違う魅力がある。

今回は、私が実践していた「山をソロで歩くためのトレーニング」についてご紹介します。

自分の場合、周りがみんな登山をする環境だったことは恵まれていました。

「山仲間がいない」「休みがなかなか合わない」など、ソロ登山を考える理由は人それぞれだと思います。少しでも、参考になれば幸いです。

ソロ登山の「リスク」を理解する

ソロは自由で楽しい反面、リスクも大きくなります。２人以上いれば、怪我をしたとき、誰かが救助に走れます。しかし、ソロだとそれが難しい。

電波があれば連絡できますが、圏外で人が少ない山域だと、誰にも気がつかれない可能性も高い。

自己判断、自己責任になるため、低山、高山に関わらず＂ソロ登山のリスク＂を理解し、知識と経験を蓄えることが重要です。

【ステップ①】高尾山で「自分を知る」トレーニング

私のホームマウンテンは「高尾山」。いつでも人が歩いている人気の山ですが、コースによってはとても静か。

３時間以内で往復できるコースから１日かけて歩くコース、宿泊を伴う縦走まで、バリエーション豊かに楽しめる(トレーニングができる)ところが高尾山の魅力。

自分の体力を知る

まずは＂自分の体力＂を把握するため、タイムを測りました。そして、コースタイムに対して何％くらいで歩けるのか計算。

日によって調子がかわるため(季節も)、同じコースを何度も歩き、平均タイムを把握しました。

５回くらい間をあけずに登ってタイムを測り、そのあと１ヶ月後、２ヶ月後と間をあけました(その間ほかの山には行っている)。

山の体力がついてくるとタイムが速くなるので、その変化を記録。

「筋肉」が疲れるか「息が」あがるか

登りながら意識したことは、＂筋肉が疲れるのが先か、息があがるのが先か＂。

山の登り方を習得すれば疲れにくくなりますが、同時にやるのが難しかったので、最低限「歩幅を小さくして登る」を実践したうえで自分の身体はどうなのか、を探りました。

「登山の筋肉は登山で鍛える」といわれますが、どの筋肉が痛くなったか、疲れたか、なども確認。

＼ 山の体力がついてきたとき意識したこと ／

一気に習得するのは難しいので、「今日は呼吸を意識しよう」「今日は筋肉に集中しよう」など、時間をかけて一つずつ身につけてました。

休憩・水分のタイミングや量を知る

「５０分歩いて１０分休憩」
「３０～６０分に一回水分補給」

登山の本を読むといろいろ書かれていますが、あくまで目安。

急登続き、緩急のある道、なだらかな道・・・山によってさまざまなので、必ず守る必要はないし、逆に、もっとこまめに摂る必要があることも。山と自分の体調に合わせて調整します。

８時間の行程で５００mlしか水を飲まない人もいれば、２L飲む人もいる。必要ないから持たなくていい、というわけではありませんが、必要以上に持つと体力を消耗します。

＂自分はどうか＂をつねに意識していました。

自分のレイヤリングを知る

ソロ登山とは関係なく、登山のステップアップとして「温度計」を購入しました。

それまでは暖かい季節が中心だったので、レイヤリングも適当だったというか、薄手の長袖アンダーウェアとＴシャツしか持っていませんでした。

体温調節のときは必ず温度を確認し、自分のデータを蓄積していくことで、「何を着て行けばいいかわからない」を減らしていきました。

特に、春や秋の寒暖差が大きい季節のレイヤリングは難しく、無駄な荷物を担ぐことも多かったです。

「中厚手」のウールのインナーに長袖シャツを合わせて汗だくになったり、最初はさんざんでしたが、失敗しながら＂自分のレイヤリング＂を覚えていきました。

「地形」を把握・地図読みに取り組む

山歩きに慣れてきた頃、＂地図読み＂の練習を始めました。

本は、続けられそうな読みやすいものを１冊準備すればＯＫ。読図の講習会などに参加するのもよいです。

コンパスの使い方や地形の見方を本で学んだあと、高尾山で実践登山。

コースタイムや情報が記載された「登山地図」ではなく、国土地理院の「地形図」を購入。それを片手に＂尾根と谷＂を把握しながら、いつものコースを歩きました。

分岐ではコンパスを使用し、定規で残りの距離と時間を予想。実際どうだったかを振り返る。

地図読みは今でも完璧とはいえませんが、ソロで歩く以上、知っておく必要があります。

今は、GPSも使用してログを取っていますが、デジタルは電池なので、アナログを身につけることは重要です。

コンパスは「SILVA」を使用。安い物は狂いやすいこともあるため、「SILVA」や「SUUNTO」など、名のあるメーカーのものが安心です。

長めの距離を歩きまくる

一通りトレーニングを積んだところで、「人が少ないコース」「奥高尾」「南高尾」「北高尾」へと足をのばしました。

あえて、マイナーコースを選んで＂人がいない山＂の体験を増やし、歩く距離も長くしました。

ロングトレイルが好き(歩くことが好き)だったので、興味の向くまま自由なコース設定をして、とにかく歩く。

特に、「北高尾」では打ちのめされました。高尾山域で＂一番キツイ＂とされるコースですが、６月の蒸し暑い季節に高尾駅～相模湖駅へ縦走。そのときは、水も体力もギリギリで・・・

序盤で会った男性に「ここはキツイよ」と忠告を受けていましたが、当時の私は高尾山にぶん殴られた気分でした。

＼ 冬のトレーニングに最適な「北高尾山稜」／

遭難に関する本を読む

トレーニングと並行して、＂遭難に関する本＂を読み漁りました。

どんな遭難パターンがあるのか、どう行動すればいいのか、を知識としてストック。

「道迷い」などの身近な遭難は、アルプスのような高山よりも、近郊低山の方が多いです。

低山は＂林業などの作業道＂が多く、道迷いを起こしやすい。また、登山道を示すピンクテープと作業用のピンクテープが混在するため、それも原因になります。

周到に準備する高山よりも、ふらっと行く低山での遭難。「近場だから登山届はいいや」とか、山の名前だけ家族に伝えるなど、些細なことが重大な事故に繋がるパターンも多いです。

有名な山岳遭難から奥多摩などの身近な山域の遭難まで、いろんな本を読みました。

【ステップ②】奥多摩・丹沢・秩父エリアでソロ登山を実践

高尾山でのトレーニングを続けながら、奥多摩、丹沢、秩父エリアに範囲を広げていきました。

学生の頃から通っているエリアでしたがソロで歩いたことはなく、次のステップとして通いました。

高尾山域ではほとんど心配のない＂クマ＂の不安もでてきます。

「標高」と「標高差」を上げる

標高を２,０００m近くまで上げつつ、＂標高差１,０００m＂を目安にしました。

「丹沢」は体力トレーニングに最適な山域で、塔ノ岳の＂バカ尾根（標高差約１,２００m）＂で急登続きの登山を味わうなど、高尾山域とは違う登山を。

＼ こんな登山をしていました ／

鷹ノ巣山〜奥多摩駅への「石尾根」は人がまったくいなくて不安と怖さがありましたが(平日)、達成感があり、自信にもなりました。

岩場のある山で「三点確保」の練習

八ヶ岳やアルプスに行きたいと思い、岩場のある山で＂三点確保＂の練習を。

ただ、アウトドアメーカーに就職し、入社後すぐにクライミング（ボルダリング）を外岩からロープまで教わっていたので、基本は身についていました。

それらの動作を登山で確認する形で、「日和田山」「伊豆ヶ岳」「岩殿山」などを歩きました。　

【ステップ③】人気の山域から「アルプス」を知る

夏がきて、憧れのアルプス登山の計画をしました。まずは、「アルプスはどんなところか」を知るために、人が多い＂北アルプス＂の山へ。

初アルプスは「燕岳」(友人と)

初めてのアルプスは「燕岳」の山小屋泊。ソロではなく、大学の後輩と一緒に行きました。

平日の奥多摩よりも賑わっていて、疲れることもなく、ただひたすら楽しかった。

天気にも恵まれ、初めてコマクサを見て、アルプスの稜線を見て、槍ヶ岳を見た感動を鮮明に覚えています。

初めてのアルプスには、とても良い山でした。

立山三山縦走（ソロ）

夏のアルプス２つ目に選んだのは「立山三山縦走」。初めての＂ソロアルプス＂だったので、人が多い山域で考えました。

燕岳で見た「稜線」が忘れられず、雑誌でひと目惚れした「立山三山」をチョイス。「雷鳥荘」に泊まり、室堂からぐるっと一周する計画で。

早朝、人気のないハイマツ帯を登るのは少々不安でしたが（クマがでないか）、夜明けの美しさですべてを忘れ、３,０００ｍ級の稜線歩きを知り、雷鳥にも会えました。

立山三山の縦走は、つねに「室堂」が見えているため安心感があり、人も歩いているのでよい選択だったな、と今でも思います。おすすめです。

立山三山のあとは、「火打山〜妙高山」の山小屋泊縦走をしました。

涸沢で初めてのテント泊（ソロ）

すっかりアルプスに魅了され、次のステップで＂ソロテント泊＂を計画。やはり人が多い場所を選び、紅葉の「涸沢」へ。

荷物が一気に重くなり（まだ軽量化を知らない）、肩と腰を痛めながら涸沢へ。

ピークの少し手前だったし、「今年の紅葉は微妙」といわれた年でしたが、初めての＂涸沢＂に圧倒されっぱなし。

翌日は午後から雨予報でしたが深夜から降り出し、初めてのテント泊で＂雨撤収＂。それも、よい体験となりました。

【ステップ④】日本全国の山へ

登山の幅を広げていくと、いろんな「失敗」をします。それらを記録、反省しながら、山を深めていきました。

＼「登山の失敗談」についてはこちら ／

経験を積み、ソロでどこでも行くようになりましたが、山は日々勉強。

何が起こるかわからないし、不安や心配はつねにありますが、＂自由なソロ登山＂をマイペースに楽しんでいます。

登山のステップアップに最適な山の条件は？

登山のステップアップ、ソロ登山の練習には、近場の低山が向いています。

東京なら「高尾山」、関西なら「六甲山」のような、バリエーション豊かに楽しめる山は条件がとてもよい。

足繁く通える、自分の＂ホームマウンテン＂を見つけてください。

まとめ

ソロ登山を実現するために、どのようなステップを踏んでトレーニングをしていたか、をご紹介しました。

グループ登山でも、ツアー登山でも、何が起こるかわかりません。指示してくれる人が滑落や怪我をする可能性はゼロではない。つねに＂自分で判断する＂知識は、誰にでも必要です。

リスクもあるためソロ登山を勧めるわけではないですが、ソロ登山の知識や経験は、安全登山にも繋がります。

どこで何時間休憩しようが、満足するまで写真を撮ろうが、絵を描こうが、すべて自由。ソロにはソロの、魅力がたくさんあります。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

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