【秋の登山モンベル装備】体温調節が難しい秋山のウェア・アイテム紹介

歩き人たかちです(@takachi_aiina)

気温差が大きく、何を着ればいいか、何を持てばいいか難しい秋山

天気が良ければ暑いけど、風が吹くと一気に汗冷え。朝晩の気温もぐっと下がる。高山では雪が降る可能性もあり、秋は服装が一番難しいと感じます。

＼ 秋山コーデのポイント ／

私の秋山装備は夏山装備に足し算。日帰り・小屋泊・テント泊、普段追加しているモンベルアイテムをご紹介します。

＊秋山に追加するアイテムは、サイズや必要十分な機能性、使い勝手により、手元に残ったものはほとんどモンベル

【服装のポイント】秋山は意外と暑い！

天気が良ければ日中は意外と暑いので、服装を間違えると滝汗レベルになることも。しかし、空気はひんやりして風は寒いので、汗をかきすぎると＂汗冷え＂のリスクがあります。

オールシーズンそうですが、登山は＂少し寒い＂体感でスタートするのがちょうどいい。

＼ 私の秋山スタイルのポイント ／

「これ以上脱げない」スタイルは夏山と同じにして、必要に応じて＂薄手＂を重ねています。中厚手は暑いときに対応できなくなるので、肌に触れるアンダーウェアやパンツ、タイツでは使いません（雪山除く）。

特段寒がりでもなく、代謝がいい自分は＂長袖の２枚重ね＂にことごとく失敗してきたので、＂長袖を着るなら１枚＂と決めています。

＼ 基本このスタイル ／

登山をはじめた頃は、＂秋だから長袖＂という概念でした。９月末の至仏山で、「薄手長袖アンダーウェア（化繊）+薄手長袖シャツ」のスタイルで登ったところ滝汗。

尾瀬ヶ原ではちょうどよかったものの、「秋ってこんなに暑いのか」と学んだ登山でした。

また、１１月下旬の屋久島では、「薄手長袖アンダー（ウール）+ ウール長袖シャツ」を着て宮之浦岳を縦走。

もう１２月になるし、縦走だからとウールの長袖を重ね着してしまいとんでもない滝汗に。「まだこんなに汗かくの！？」と驚いた南の島山。

【実際のコーデ】基本スタイルは夏で「アンダーウェア」を必要に応じて変更

私の場合、基本の服装は夏山とほとんど変わらず、時季や標高、気象条件に応じてアイテムを足します（変えます）。秋は夏より服の乾きが遅くなるので、＂いかに無駄な汗をかかないか＂が重要なポイント。

＼ 夏山の基本コーデ ／

＼ 秋山で使用するモンベルのアンダーウェア ／

長袖のアンダーウェア（薄手）を着用するなら半袖シャツ。

11月に入る頃、2000ｍ前後の山のとき長袖の着用を始めます。2026年の10月の3連休、北アルプスの「針ノ木サーキット」を歩きましたが、そのときはまだアンダーウェア含めすべて夏の服装で日中はちょうど良かったです（私の場合＆天候は安定）。

ちなみに、1000ｍ以下の東京近郊低山では12月に入るまで半袖＋アームカバーで歩いています。

がっつり登らない、歩かない、ゆるめの山行のときは長袖シャツを着ることもあります（早くても11月に入ってから）。外側が長袖なら内側はタンクトップか半袖。

＼ 愛用の「ブラタンクトップ」／

＼「ブラトップ」についてはこちら ／

私は代謝がいいせいか、＂化繊よりもウールの方が汗冷えする＂体質なので上半身にウールを着用することはとても少ないですが、ウールのタンクトップは晩秋～冬の日帰りゆるめ山行で使いやすいです。

＊写真は山と道「100% Light Merino Tank Top」

１１月下旬の羅漢寺山（山梨・1058ｍ）。友人たちとのゆるい山行でちょうどいいコーデでした。

下半身は上半身ほど寒さを感じないため、12月に入るまで夏用の薄手のロングパンツを使用しています。冬も雪山以外では薄手を使用し、中のタイツで調整。

冬の初めに穿くとしたら化繊の薄手ひざ丈タイツ（写真左）か、ウールの薄手タイツ（写真右）。気温や標高で使い分けています。

しかし、年末の「笹尾根縦走」をしたときは暑くなり物陰でタイツを脱ぎました。真冬でも、がっつり歩く（アップダウンあり）場合は意外と薄手１枚のことも多いです。

＼「笹尾根縦走」の記録はこちら ／

＼ 愛用の「薄手パンツ」についてはこちら ／

＼ その他おすすめコーデ ／

私自身はほとんどしないコーデですが、Ｔシャツに長袖シャツを羽織るスタイルも体温調節が簡単でおすすめ。想像以上に暑かったとき、半袖になれば無駄な汗をかかずに済みます。

＂アンダーウェアは脱げない＂ので、秋の初め「暑いのか寒いのかわからない（長袖か半袖か迷う）」と困ったとき便利なコーデ。アームカバーを持参すれば、半袖だと少し寒い（シャツを着るほどではない）ときも対応しやすいです。

【アイテム紹介】秋山に持って行くウェアと小物

日帰り～テント泊まで、ザックに入れて持ち運ぶウェアとアイテムを紹介します。

＼ 夏山で持ち歩く防寒アイテム ／

夏山の基本的な防寒は「化繊の中綿ジャケット」と「薄手のウール手袋」。秋山でも引き続き使用します。

＼「アクティブインサレーション」についてはこちら ／

＼ 秋山で追加するウェア・アイテム ／

秋冬用の手袋

夏は薄手の手袋ですが、秋は＂中厚手の手袋＂を追加。朝昼の気温差があるのと、紛失したとき用に日帰りでも薄手と中厚手の２種類持ち（山行によってレイングローブも）。

中厚手はモンベル「トレールアクショングローブ」。裏起毛の中厚手で、秋〜春に使用。

暑すぎず、薄すぎず、ストレッチ性とフィット感がとても良い。日常でも愛用しています。

＼「トレールアクション」につてはこちら ／

ちなみに、手袋をはめるだけで薄手のウィンドシェルを羽織ったように体感温度が変わります。

「ちょっと寒いけどウィンドシェルを羽織ると暑い」という体感のとき、私は手袋をはめて対応することも多々あります。代謝がいい方には特におすすめ。心臓から遠い指先は冷えがちなのでしっかり保温を。

腹巻き

腹巻は＂着脱できるアンダーウェア＂でもあるので、体温調節が難しい秋におすすめのアイテム。

秋は＂腕は寒くない＂と感じることも多く、体感だけ温めたいときは腹巻きが重宝します。

アンダーウェア、長袖シャツ、ウィンドシェルなど、腕に生地が重なると動きづらいし無駄に暑いので、＂体幹を気軽に温めるられるアイテム＂として優秀。着脱ができて便利なので、日帰り～テント泊すべての山行に持参します。

＼ 使用している腹巻 ／

行動中は薄手、防寒用は厚手、と使い分けています。夏の防寒用に薄手を持ち歩くことも。行動中、暑くなって脱ぐのが面倒ならペロッと下に下げとけばいいので、その点もラク。

モンベルでも他ブランドでも＂サイドジップ式＂など、着脱が容易なモデルもあります（購入時はなかったので下から穿くタイプを使用しています）。

ウール靴下

３シーズンの靴下は化繊が多いですが、予備で持ち歩く靴下は＂ウール（中厚手～厚手）＂。遭難など、万が一に備えて保温性が高いものを持参します（日帰りでも予備は持参）。

＼ 愛用の「KAMICOソックス」についてはこちら ／

長袖シャツ（ロングスリーブ）

小屋泊、テント泊の着替えはＴシャツから＂ウールの長袖＂に変更。下山後の着替えにもなるので、早秋と晩秋で生地や厚さを変えています。

着替えに関しては、万が一のときの＂乾いた衣類＂として重要なので、行動中使える（コットンなどではない）ものを持ち歩きます。

「メリノウールプラス ライトロングスリーブＴ」

モンベルでも、行動中に着やすい薄手のウールがライナップされています（以前までは、中厚手と厚手しかなかった）。シャツもロングスリーブもあるので、好みのものを。

薄手のインナーダウン

モンベル「スペリオダウン ラウンドネックジャケット」

以前は夏山の小屋・テント泊にはダウンを持参していましたが、夏がどんどん暑くなり、現在は「アクティブインサレーション（化繊の中綿ジャケット）」が中心になりました。そのため、ダウンは基本的に秋〜春の防寒。

濡れると保温力が低下するダウンは行動着に適していないため、使い分けができるよう、薄手のアクティブインサレーションとインナーダウンを持ち歩いています。

＼「インシュレーション」についてはこちら ／

＼ 行動中と防寒の使い分け ／

標高や気温、山行スタイルによってインサレーションやダウンの厚さは変えていますが、秋は基本的にどちらも薄手にして行動中も使いやすように。

小屋泊・テント泊での防寒を高めるときはダウンを中厚手以上にして、インサレーションは薄手のまま。腹巻も持参するので、個人的にはそれで事足りています。

ウールタイツ

タイツは肌に密着するので、薄手を１枚穿くだけで結構暖かいです。

＊乾燥する秋冬は、化繊だと痒みがでることもあるためウールがおすすめ

ダウンパンツ

モンベル「スペリオダウンパンツ」

厚すぎず、レインパンツの下にも穿きやすくて重宝している、モンベル「スペリオダウンパンツ」。持ち運びも苦にならない重量・サイズ感です。

下半身は上半身ほど寒さを感じませんが、下半身を温めると睡眠の質が格段に良くなるので（個人的に）、秋以降のテント泊では必須。

時期や気温によってはタイツで済ますこともありますが、ダウンパンツの暖かさは安心感があります。

モンベルには、もう一段階厚いの「ライトアルパイン ダウンパンツ」があります。

雪山の小屋・テント泊にはいいと思いますが、結構モコモコしているので秋〜春に幅広く使うなら「スペリオダウンパンツ」がおすすめ。

個人的には、ダウンパンツのスペックを上げるならタイツを追加します。

【おまけ】山と道「オンリーフード」

個人的に、夏は暑くて被っていられないことが多い山と道「オンリーフード」ですが、秋は防寒アイテムとして活躍するので持ち歩いています。

＼「オンリーフード」についてはこちら ／

まとめ

秋の登山に追加するアイテムをご紹介しました。

保温系のウェアは隙間がない方がより温かいので＂サイズ感＂が重要。サイズ問題で私はモンベルを多く愛用していますが、どれも必要十分のおすすめアイテムです。

＼ 秋山コーデのポイント ／

＼ 私の秋山スタイルのポイント ／

体感は人それぞれであり、寒暖差が大きい秋こそ服装が分かれがち。私は失敗を重ねながら自分のベストな服装を模索しました。

スタイルは参考程度にして、秋に使うアイテムや重ね着の考え方など、秋山スタイル探しの一助になれば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

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