【ザックの中身】４０Ｌ以下で南アルプス４泊５日！夏山縦走の持ち物と軽量化のコツを紹介！

歩き人たかちです(@takachi_aiina)

カリッカリのUL(ウルトラライト)ハイカーに、私はなれません。マダニの被害を受けたし、山でコーヒーを淹れたいし、快適に眠りたいし…

でも、荷物はできる範囲で軽くしたい。身体への負担が少ないと、軽快に、余裕をもって山歩きを楽しめます。

ULハイカーとは言い難いけど、できる範囲で軽量化はしている。「荷物コンパクトだね」と声をかけていただき、ギア談義をすることもあります。

たとえば、４泊５日のテント泊。どんな荷物で歩いているのか、ザックの中身をご紹介します。

【住】ザックとテントまわりのギア

【ザック】３７Ｌ！if you have(イフ・ユー・ハブ)「hug」

１週間以内のテント泊で愛用しているザックは、if you have 「 hug」。初めて購入した軽量ザックで、かれこれ６年の相棒です。

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使用しているＳサイズは容量３７L。ポケットをフル活用すれば、４０Ｌくらいの容量になると思います。

基本的に、２,３泊以上のテント泊で使用(１,２泊は山と道「mini2」)。

テントはサイドポケットに収納しています。一番最後に片付けるものなので、外のポケットに収めて撤収をラクにしようと思いました。

ザックの一番上に入れてもいいですが、結露でびしょ濡れになったとき気を遣うのが面倒で。中はインナーパック(ゴミ袋)で防水対策をしているため、サイドポケットなら濡れていても気になりません。

休憩中にテントを乾かすことが多いので、サッと取り出せるのもメリットです。

写真ではマットを外付けしていますが、荷物の量によって中だったり、外だったり。１週間近い縦走は食料があるので、はじめは中、減ってきたら外(引っかかるので、できれば中がいい)。

ニュージーランドのロングトレイル「テ・アラロア」では、ヤマダパックス「Backpack45」(リニューアルして45Lは廃盤)を使用しました。海外のULザックが体格、背面長にとことん合わなかった救世主。

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【テント】シングルウォールでULに！モンベル「U.L.ドームシェルター1型」

テントは現在、３シーズンは主に＂シングルウォール＂を使用。モンベルの「U.L.ドームシェルター 1型」です。

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２０２０年、お遍路を歩くためにテントを新調しました。それまでは、＂ダブルウォール＂の「ステラリッジテント1型」を使用。

天候や季節によって使い分けますが、軽さと撤収のラクさから「ULドームシェルター」の頻度が圧倒的に多くなりました。

もう一段階上の軽量化として、＂フロアレステント＂や＂ワンポールテント＂の検討もしましたが、大峯奥駈道でマダニの被害に遭い、軽量化の考えを改めることに。

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山岳地帯で使うことが多いため、形は＂ドーム型＂が安心。

天気予報で風が２〜３m/sだったのに実際は１０m/sあった、なんてことも山では珍しくありません。リスクを考えると、樹林帯でのキャンプと山岳地帯のテント泊、環境に合ったものを使うのが安全。

ニュージーランドのロングトレイル「テ・アラロア」では、＂フライとインナーの一体型のダブルウォール＂を選びました。

結露に強い＂モノフィラメント＂を使っている「ZEROGRAM / ゼログラム」です。ニュージーランドは結露もなかなかですが、とても快適な４ヶ月でした。

＼ゼログラム「スルーハイカー1p」の詳細はこちら ／

出典：ZEROGRAM

２０２４年モデルは、日本限定カラーの「Niagara Mist」に。白系は、テントの中が明るくて好きです。いいなあ。

【インナーシート】グランドシートは使わない！SOL「エマージェンシーブランケット」を使用

軽量化を始めた頃から、＂グランドシート＂を手放しました。

フロアの保護や防水対策として使うものですが、使わなくても、そんな簡単にフロアは破れないなと(地面の状況による)。

ただでさえ、結露でテントがびしょ濡れになるのに、グランドシートまでびしょ濡れ(加えて、土や泥まみれ)になるのが面倒で嫌でした。

SOL「エマージェンシーブランケット」は、繰り返し使えるタイプのエマージェンシーシート。ガサガサ音も少なく、インナーシートと兼用できて一石二鳥です。

できれば使いたくない＂緊急時用＂だけで持ち歩くのはもったいないので。

ニュージーランドのロングトレイルで４ヶ月使用。アルミ蒸着が薄くなり、破れた箇所はダクトテープで補修しながら。

【シュラフ】ハーフレングスで軽量化！モンベル「ダウンハガー ハーフレングス #3」

シュラフは、モンベル「ダウンハガー800 ハーフレングス＃3」。

身長が１４７cmで、ダウンの範囲が肩までくるため、ぴったりサイズの使い方をしています。

スペックが一段階低い#５と同じような重量で、一段階上の暖かさを確保。

＼「ダウンハガー800 ハーフレングス#3」の詳細 ／

パッキングのときは、スタッフバッグを使いません。インナーパックで防水対策をしているため、底に広げて押し潰します。防寒着のダウンなどを一緒に押し潰すことも。

スタッフバッグは隙間ができやすいため、極力使わないようにしています。

【マット】クローズドセルがらく！ロールマットがお気に入り

マットは、一通り使ってみて＂クローズドセル＂に戻りました。

空気を入れるタイプ(エアマット、インフレータブルマット)は、準備と撤収が面倒で手放しました。

寝返りを打つときに「ギュム、ギュム」と音が鳴るのも好きではなく、長期のロングトレイルではパンクのリスクもある。

現在は、ザックの中に収納できる＂ロールマット＂を愛用しています。

＼「クローズドセル」に戻った経緯はこちら ／

サーマレスト「リッジレストクラシック」と、山と道「UL Pad 15+」を使い分けています。

耐久性は「サーマレスト」が圧倒的によいので(UL系のマットはちぎれやすい)、長期のロングトレイルでは「サーマレスト」を使用。

【衣】4泊5日の着替えは？軽量化のコツ！

４泊５日の衣類は写真のとおり。左が行動着で、右が担ぐ着替えです。

縦走中、行動着は毎日同じ。化繊でもニオイにくいものが増え、＂ハッカ油＂を使えば大して気になりません。

＼ 夏山で愛用の「山シャツ」はこちら ／

遭難のリスクを考え、＂乾いた衣服＂を１セットは持ち歩くようにしています。また、＂着替えは行動着としても使えるもの＂をチョイス。

コットンは行動着として使えないため、化繊かウール。靴下は、泊数が少なくても予備を必ず。温泉に入らないならば、ワンピースは省きます。

＼ 軽量化のコツ ／

＼ 軽量な「カルカワンピース」がおすすめ！／

夏山の防寒着は、化繊のアクティブインサレーション。レインウェアも防寒着として使います。

＼ モンベル「UL サーマラップパーカ」詳細 ／

＼「レインウェア」についてはこちら ／

レインウェアもスタッフバッグは使わず、フードの中にパンツも入れ込んでしまいます。

レインカバーを使うなら、その中に入れるのもあり。３点セットにしておけば、レインカバーを探す手間もなくなります。

【食】縦走の食料とクッカー・火器・ボトル類

４泊５日自炊のときの食料

山小屋グルメも好きなので、食べたいもよがあれば山小屋を頼ります。

すべて自炊の、あるときの南アルプス４泊５日の食料がこちら。栄養やエネルギーは考えていません。夏は特に、＂暑さにやられても食べられるもの＂が大事。

＊入れ忘れましたが、非常食としてアルファ米も持参します。何食かは泊数次第

できれば、山でも生米を食べたい派。このときの縦走はエネルギー消費が激しいだろう、とラーメンではなくお米にしました。インスタントラーメンのときもあります。

生米でも、メスティンを使えば＂放ったらかし炊飯＂ができるので、時間があれば簡単です。

１合炊いて、３分の２は夕食、３分の１は翌日のおにぎりに（塩昆布やふりかけ持参）。

スープ類はラップに包み、ゴミも軽量化。気圧による膨らみもありません。魚肉ソーセージも、袋から出した状態で持っていきます。

ちなみに、ゴミ袋は「BOSS」の防臭袋がおすすめ。おむつ入れとしても定評がありますが、抜群の防臭力でまったく臭いません。

モンベル「O.D.ガベッジバッグ」と同じ大きさのＭサイズを使用しています。「O.D.ガベッジバッグ」は臭いを完璧に閉じ込められないため、泊数が長い場合、防臭袋との併用がおすすめ。

クッカー・火器・ボトル

ガスバーナー使用のときの火器・クッカー

ガスバーナーのときは、チタンのクッカー(500ml)とチタンのマグカップで軽量に。マグカップはクッカーに収まる大きさを選択。

個人的には、箸とスプーンの組み合わせが一番最適で、割り箸を少し短くしたものを使用。万が一のために、浄水器も必ず持参。

コーヒーが大好きで、削らない嗜好品なので、荷物が重くてもコーヒーミルを担ぎます。

＼「コーヒー」のギアについてはこちら ／

お米を炊きたいときは、メスティン(or シェラカップ)と固形燃料。

燃料台はそのときどきで、エスビット「ポケットストーブ」のときもあれば、風防と100均のお皿(あるいはそこら辺の石)で済ませることも。

燃料は、旅館などで使われる青いやつ。２５ｇか３０ｇが山の炊飯にはちょうどよいです。

エスビットの専用の固形燃料もありますが、クッカーの底に煤がつくので、私は好みません。

お油を沸かすときは、ナイフで４分の１〜半分(水の量になる)に切って使用しています。

メスティンで石を利用した軽量バージョン

１泊のシェラカップ炊飯。エスビット「ポケットストーブ」を利用。

無印のレトルトは、炊飯しながら温める形式(蓋の重しにもなる)。

風防は、VARGO「アルミニウム ウインドスクリーン T-420」を愛用(３８ｇ)ゴトクとしても使いやすく、お気に入り。

アルコールストーブも何度か使いましたが、自分には合っていない、思いやめました。点火、消化、アルコールの持ち運びなどに気を遣い、面倒に思いました。

水の運搬は、基本的にプラティパスのソフトボトル(１Ｌ)。水場の状況次第で決めます。

以前は２Ｌも使用していましたが、縦走中、たんまり補給したプラティパスを地面に落として小石に直撃。見事に穴が空きました。それ以降、リスク回避で１Ｌを２つ持つようにしています(山小屋でペットボトルを購入し、縦走はできた)。

飲む用は、普通のペットボトル(１Ｌ)。浄水器を取り付けられれば何でもよい。

画像出典：EVERNEW online shop

友人おすすめは「EVERNEW エバーポリタン２Ｌ」。昔ながらのポリタンクです。

たたむことはできませんが、パッキングしやすい形状。破損のリスクは回避できます。山でも使っている人をちょこちょこ見かけます。

日用品とその他

洗面用具

液体やシートは、ジップロックや小分けボトル(無印、モンベル)を利用して使う分だけ。

日焼け止めを落とすためのクレンジングシートは、使う分だけジップロックに。

身体を拭くウェットシートも同じようにしますが、水場があればてぬぐいを濡らして拭きます。

歯をケアするフロスは、ケースから出して小さなジップロックに。あるいは、あらかじめ日数分切り、無印の「クリームケースS」に入れて。

フロスは＂強靭な糸＂としても使えるため、エマージェンシーと兼用でもいいと思います。

ニュージーランドのロングトレイルの途中で壊れたサンダル。フロスとアロンアルファで補修して帰国まで。

歯みがき粉も、無印の「クリームケース」に入れます。「オーラルピース」の25mlを使用していたこともありますが、コスパが悪いのでやめました。

山では＂歯みがき粉ＮＧ＂のところも多いので、自然由来１００%の飲み込めるタイプを使用しています。

消臭関係は、すべて＂ハッカ油＂。ドライシャンプーを使っていたこともありますが、使わなくなりました(慣れ)。

保湿は＂ワセリン＂を使用。リップクリーム、ハンドクリーム、顔の保湿、怪我の保湿、靴擦れ予防など、ひとつで何役にもなります。

顔に使うので、純度の高い「ホワイトワセリン」を使用。

私は、山では化粧をしないため、化粧品は持っていきません。その分、洗面用具は軽めだと思います。

電子機器

泊数が長いときは、カメラの予備バッテリーもひとつ(ミラーレスは電池持ちが悪い)。

ヘッドランプは充電式に買い替え、乾電池の使用をやめました。イヤホンは、充電しなくてよい有線タイプ。

テント泊では、「キャリーザサン」のソーラー充電式のランタンを必ず持参します。

＼「キャリーザサン」の詳細はこちら ／

まとめ

４泊５日のテント泊時の荷物をざっくりとご紹介しました。

他にも、エマージェンシーやサングラス、傘などの小物も少しありますが、軽量化しやすい「衣食住」は、こんなところ。

エマージェンシーなどは、改めてご紹介できればと思っています。

普段のベースウェイトは特に測っていませんが(あまり気にしていない)、南アルプス４泊５日(すべて自炊)の荷物で、２Ｌの水を含み１３kg弱くらいだったと思います。

軽量化しすぎるとリスクが大きくなるし、快適性も手放さなければならない。自分にとって最適なバランスを考えるのが大切です。

コーヒーや本など、山の楽しみまでストイックに削ると＂軽量化が山の目的＂になってしまうので、あくまでも＂無駄(不要)なものを軽くする＂意識がよいと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

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